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Vinil e Purpurina

Parafernálias sobre a minha vida e a minha mente.

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Sex | 19.02.16

Alimentação para grávidas - 2º trimestre

alimentação gravidez

 

Quando estive grávida da Lara, tive diabetes gestacional e, para além dos cuidados normais que devia ter por estar grávida (como não comer peixe ou carne mal passados e legumes crus) tinha que ter atenção aos níveis de açúcar dos alimentos.Entretanto consultei vários profissionais de saúde, na área da endocrinologia e nutrição,  e pesquisei bastante sobre o tema chegando a um plano alimentar que me convinha.

 

Este plano alimentar é bom para mim (que tenho pre diabetes) e para qualquer pessoa saudável por isso vou partilhar. Claro que alguém que sofra de algum tipo de distúrbio alimentar ou intolerância a algum alimento não o deve seguir.

 

Partilho-o porque quando pesquisei bastante sobre isso na Internet e ajudou-me muito encontrar menus e planos alimentares saudáveis com várias opções e esquematizados. Espero que este possa ser útil também.

 

Pequeno - almoço 8h30

 

Deve considerar-se apenas uma das seguintes opções de cada grupo:

Pão integral ou de mistura (50g)

8 bolachas de água e sal pequenas

6 bolachas maria/Torrada

4 bolachas tipo Cream Cracker

4 tostas médias

2 fatias de pão de forma

6 colheres de sopa de cereais sem açúcar (Corn Flakes)

4 colheres de sopa rasas de aveia

5 bolachas de arroz ou milho+

1colher de chá de creme vegetal

1 colher de sobremesa de queijo de barral light

1 fatia de queijo flamengo+1/2 chávena de leite meio gordo

1 iogurte magro+200g de melão, melancia ou morangos

100g de maçã, pêra, laranja, tangerina, ameixa, pêssego ou ananás

50 g de banana ou uvas 

 

Lanche da manhã (10h30)

6-8 amêndoas/avelãs

3 nozes1

0 amendoins sem sal+1 peça de fruta de tamanho médio

 

Almoço (12h30)

 

1 prato de sopa de legumes+120g de carne sem gordura ou peixe

2 ovos médios

1 lata de atum bem escorrido ao natural (1 vez por semana)+8 colheres de sopa rasas de feijão, grão, favas, ervilhas ou lentilhas

6 colheres de sopa rasas de arroz, massa, quinou ou couscous

2 batatas do tamanho de um ovo (80g)+legumes e hortaliças a gosto com 5g de azeite+1 peça de fruta de tamanho médio

 

1º lanche da tarde (15h30)

 

1 iogurte magro+6 bolachas maria/Torrada

4 bolachas tipo Cream Cracker

 

2º lanche da tarde (17h30)

 

uma das opções de pequeno almoço (sem fruta)

 

Jantar (21h00)

 

Sopa+50 g de pão integral ou de mistura+ 1 peça de fruta de tamanho médio

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