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Vinil e Purpurina

Parafernálias sobre a minha vida e a minha mente.

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Dom | 18.09.16

O que comer durante a amamentação

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Dois meses e meio depois de ter sido mãe pela segunda vez, ando com um apetite voraz e oscilações de peso.Já tive 55 kg e voltei a engordar 1,5 kg.Tenho comido muitos hidratos de carbono.

 

É certo que estou a amamentar em exclusivo mas não é só isso. Sempre que fico mais cansada ou ansiosa, fico cheia de vontade de comer doces e hidratos de carbono, especialmente pão.Sou seguida por uma nutricionista excelente, no Centro de Saúde, e a coisa está mais ou menos controlada mas tenho muitas dificuldades em manter todos os dias uma alimentação correta.

 

Estando a amamentar também não vou fazer dietas sem sentido e, de acordo com a análise da nutricionista, estou em boa forma física (para o esperado nesta altura).

 

Preciso apenas de fazer caminhadas semanais (embora as tenha trocado por exercísios de yoga diários) e acabar com os ataques de gulodice.Segue um exemplo do que costumo comer durante o dia todo.

 

Lembro que esta é a dieta adequada para mim, que estou a amamentar em exclusivo e não tenho grandes restrições alimentares. Qualquer pessoa com algum problema de saúde ou restrições alimentares deve sempre consultar um médico de família ou um nutricionista.

 

Segue, então, a dieta que sigo (ou tento seguir todos os dias):

 

Deixo uma ressalva para o facto de estar a tentar deixar de comer pão depois da hora de almoço. Isso é uma opção minha se quiser comer à tarde ou à noite, de acordo com a minha nutricionista, não há problema. 

Menú para um dia

 

Pequeno almoço - 9h00Pão integral de 50 g com queijo/ queijo fresco/ queijo fresco de barrar+Leite com adoçante e cevada / leite simples+1 peça de fruta da época+Café expresso 

 

Lanche da manhã - 11h001 peça de fruta da época+Frutos secos / 4 bolachas Maria 

 

Almoço - 13h00Uma salada verde+Prato de carne branca ou peixe+Arroz ou massa+1 peça de fruta da época 

 

1º Lanche - 15h301 peça de fruta da época+4 bolachasouPapas de aveiaouIogurte com 2 bolachas Maria e fruta da época/ frutos secos

 

2º lanche - 18h0050g de pão integral com queijo+1 iogurte natural 

 

Jantar - 22h00Sopa+Ovos mexidosouTorrada (50g) com fiambre ou queijo 

 

Ceia - 23h00Snack de frutos secos Uma ou duas vezes por semana como um bolinho ou um gelado.

 

Ps: Isto é o que eu devia comer. 

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